Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. «Мальчики не хотели причинить вреда девочкам. Они просто хотели их изнасиловать». История трагедии, в которую сложно поверить
  2. Основатель NEXTA попал в список Forbes «30 до 30»
  3. Кухарев заявил, что минчане получают по тысяче долларов в среднем. Но чиновник не учел важный момент
  4. «Я снимаю, он выбивает телефон». Беларусский блогер Андрей Паук рассказал, что на него напали у посольства РФ в Вильнюсе
  5. Российские войска перебросили дополнительные части под Торецк и активизировали использование бронетехники — с какой целью
  6. Зачем Беларуси пакистанские рабочие и готово ли общество их принять? Мнение Льва Львовского
  7. США отменили гранты на демократию для стран бывшего СССР, в том числе Беларуси
  8. «Перед глазами стоит скорчившаяся Мария Колесникова, которую тащат из ШИЗО». Экс-политзаключенная — об ужасах тюремной медицины
  9. «Это недопустимо». Лукашенко в очередной раз потребовал разобраться с вечной проблемой Минска
  10. Стали известны зарплаты старших сыновей Лукашенко
  11. Легко ли беларусу устроиться на фабрику, куда Лукашенко пригласил мигрантов из Пакистана
  12. «Впервые за пять лет попросили показать второй паспорт». Как проходят проверки на границе Беларуси с ЕС
  13. В Польше подписан закон, который касается и беларусов. Что меняется для мигрантов
  14. «То, что Лукашенко не признал Крым, страшно раздражало Путина». Большое интервью «Зеркала» с последним послом Украины в России
  15. Сооснователь инициатив BY_help и BYSOL Леончик — об исчезновении Мельниковой: «Есть информация относительно ее возможного маршрута»
  16. Что умеет программа, которой беларусские силовики «вскрывают» смартфоны? Рассказываем
  17. Пропагандистку Ольгу Бондареву отчислили из университета
  18. Десятки случаев. Узнали, как проходят проверки КГБ на железной дороге


С бессонницей часто можно справиться, изменив свой рацион питания. Об этом пишет портал «Здоровые люди».

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio

К примеру, часто ухудшают и сокращают сон кофе и кофеинсодержащие напитки, энергетики, тяжелая пища, слишком поздний или слишком ранний ужин.

Однако, кроме вредных для сна продуктов, есть полезные, благодаря которым можно быстрее и крепче уснуть.

Так, тем, кто страдает от бессонницы, стоит съесть перед сном миндаль или грецкие орехи. В них содержится триптофан — вещество, которое стимулирует выработку серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна), а также магний, который способствует расслаблению нервной системы и мышц. Для крепкого сна достаточно горсти орехов перед сном.

Помогут уснуть и бананы, которые также богаты калием, магнием и триптофаном. Бананы в качестве «снотворного» можно есть не позже, чем за час до сна. За это время триптофан «доберется» до головного мозга и запустит активную выработку мелатонина, который регулирует цикл «сон — бодрствование».

Хороши в борьбе с бессонницей молочные продукты и сыр. Содержащийся в них кальций способствует расслаблению. К слову, дефицит этого элемента в организме — одна из возможных причин нарушений сна. Стакан теплого молока перед сном — хорошее средство против бессонницы. Можно добавить в него чайную ложку меда для более крепкого сна.

Также в числе продуктов, которые помогут быстрее заснуть, — яйца (в любом виде), батат (из него можно сделать полезные чипсы без добавок или запечь), хумус, салат и молодая зелень, неочищенный рис, овсянка (одной порции этой каши будет достаточно для хорошего и здорового сна).

Жирная рыба также благотворно влияет на сон, такое блюдо на ужин с большой долей вероятности поможет избежать бессонницы.

Кроме того, гроздь винограда или порция вишни также помогут регулировать цикл сна.

Добавим, что бессонница — это состояние, когда у пациента возникают трудности с засыпанием, он не может уснуть от 30 минут и дольше. Также бессонница — это трудности с поддержанием сна, то есть когда человека что-то будит посреди ночи. Кроме этого, к бессоннице относится очень раннее утреннее пробуждение, после которого не удается уснуть снова. Такое нередко происходит при депрессивных расстройствах.

Специалисты советуют обращаться к врачу тогда, когда уснуть не получается регулярно и никакой понятной причины для этого нет, при этом недостаток сна мешает работоспособности и приводит к недомоганию днем.